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Das Handy liegt auf dem Nachttisch, das Licht ist aus und der Tag geht endlich zu Ende. Für manche ist jetzt der Moment gekommen, noch ein paar Seiten zu lesen. Andere gönnen sich lieber ein wenig Lust ganz für sich allein. Jeden Abend oder zumindest fast jeden. Und hinter dieser völlig privaten Gewohnheit steckt manchmal eine Frage, die erstaunlich vielen Menschen unangenehm ist: Ist es normal, jeden Tag zu masturbieren? Ist das einfach ein Zeichen für eine ausgeprägte Libido oder überschreitet man damit irgendwann eine Grenze? Merkwürdig eigentlich: In einer Gesellschaft, in der offen über Sex gesprochen wird, sorgt die tägliche Selbstbefriedigung noch immer für Verlegenheit.
In Gesprächen über Escorts, erotische Begegnungen, Partnertausch und sexuelle Fantasien fällt immer wieder ein Widerspruch auf: Erwachsene können zu ziemlich gewagten Wünschen stehen und gleichzeitig an ihren alltäglichsten sexuellen Bedürfnissen zweifeln. Ein Mann fantasiert vielleicht von einem Dreier, eine Frau entdeckt ohne Hemmungen ihre eigenen Vorlieben, und trotzdem fragen sich beide, ob es wirklich in Ordnung ist, sich jeden Tag selbst zu befriedigen. Die Antwort ist eigentlich einfach: Tägliche Masturbation ist an sich nichts Ungewöhnliches. Entscheidend ist weniger die Häufigkeit als vielmehr die Frage, welchen Platz diese Gewohnheit im eigenen Sexualleben und im Alltag einnimmt.
Es gibt keine medizinisch festgelegte Höchstzahl, wie oft man sich pro Woche selbst befriedigen darf. Nicht 3 Mal, nicht 7 Mal und auch nicht 14 Mal. Manche Menschen verspüren täglich das Bedürfnis zu masturbieren, manchmal sogar mehrmals am Tag. Andere verbringen problemlos mehrere Wochen, ohne überhaupt daran zu denken. Beides kann völlig normal sein. Die Libido verändert sich je nach Alter, Hormonhaushalt, Schlaf, Stress und persönlichen Lebensumständen. Wer häufig masturbiert, ist deshalb nicht automatisch sexsüchtig oder von einem zwanghaften Sexualverhalten betroffen.
Was viele verunsichert, ist letztlich der Vergleich mit anderen. Man stellt sich vor, dass die meisten Menschen es seltener tun, dass Erwachsene ihre sexuellen Impulse besser kontrollieren müssten oder dass ein erfülltes Sexualleben grundsätzlich zu zweit stattfinden sollte. Dabei kennt die Lust auf Selbstbefriedigung keinen festen Zeitplan. Manche masturbieren, um einen Orgasmus zu erleben, andere zum Entspannen, zum Ausleben einer Fantasie oder einfach, weil es sich gut anfühlt. Warum sollte man sich für etwas rechtfertigen müssen, das Freude bereitet und niemandem schadet?
Regelmässige Selbstbefriedigung macht nicht unfruchtbar, senkt den Testosteronspiegel nicht dauerhaft und verbraucht auch keinen begrenzten Vorrat an Orgasmen. Entgegen einigen erstaunlich hartnäckigen Mythen besitzt der menschliche Körper keinen geheimen Zähler, der Menschen für zu viel Lust auf sich selbst bestraft.
Sexuelle Lust lässt sich nicht einfach auf Knopfdruck ein- oder ausschalten. Manchmal reicht ein interessanter Blick im Tram, eine besonders erregende Erinnerung oder eine Nachricht um 23.12 Uhr, um die Fantasie anzuregen. Ein zweideutiges Gespräch, ein Foto, eine Filmszene oder eine alte erotische Vorstellung können Erregung auslösen, ohne dass man deshalb gleich jemanden treffen möchte. Bei der Selbstbefriedigung kann man diese Erregung im eigenen Tempo geniessen, ohne Partner und ohne jeden Leistungsdruck. Für viele Menschen liegt genau darin der besondere Reiz.
Dann gibt es noch die Macht der Gewohnheit. Nach einem anstrengenden Arbeitstag nehmen manche ein Bad, andere schauen eine Serie, und wieder andere masturbieren vor dem Einschlafen. Sexuelle Lust kann dabei helfen, sich entspannter zu fühlen, auch wenn die Wirkung auf den Schlaf individuell unterschiedlich ist. An einem solchen Ritual ist grundsätzlich nichts auszusetzen, solange es eine freie Entscheidung bleibt. Schwieriger wird es, wenn die Handlung automatisch abläuft, die eigentliche Lust fehlt und man trotz unangenehmer Folgen kaum noch darauf verzichten kann.
Hier liegt vermutlich eines der hartnäckigsten Missverständnisse in Beziehungen. Jemand erfährt, dass der eigene Partner regelmässig masturbiert, und zieht daraus sofort den Schluss, sexuell nicht mehr zu genügen. Dabei gilt: Wer jeden Tag masturbiert, hat deshalb nicht automatisch zu wenig Sex, begehrt seinen Partner nicht weniger und ist auch nicht zwangsläufig mit dem gemeinsamen Sexualleben unzufrieden. Selbstbefriedigung und Sex zu zweit können ganz unterschiedliche Bedürfnisse erfüllen. Man kann Zärtlichkeit, körperliche Nähe und leidenschaftlichen Sex lieben und trotzdem eine private Sexualität geniessen, die nur einem selbst gehört.
Die Swinger- und Libertin-Szene zeigt ziemlich deutlich, wie vielschichtig sexuelle Wünsche sein können. Manche Paare sammeln gemeinsam neue erotische Erfahrungen und behalten trotzdem ihre ganz persönlichen Fantasien. Kunden von Escorts suchen möglicherweise nach einem ungewöhnlichen Erlebnis, ohne deshalb eine besonders starke Libido zu haben. Umgekehrt kann eine alleinstehende Person häufig masturbieren, ohne jemals das Bedürfnis zu verspüren, eine Sexarbeiterin zu besuchen oder erotische Kontaktanzeigen anzuschauen. Sexuelles Verlangen lässt sich eben weder an der Anzahl der Partner noch an der Zahl der Orgasmen messen.
Stellen wir uns einen 46-jährigen Mann aus Lausanne vor. Er lebt in einer festen Beziehung, hat regelmässig Sex mit seiner Partnerin und masturbiert trotzdem fast jeden Abend. Sorgen macht ihm nicht die Selbstbefriedigung selbst, sondern die Vorstellung, dass seine Partnerin dies als Zurückweisung verstehen könnte. Dieses Beispiel zeigt ein verbreitetes Missverständnis: Persönliche sexuelle Lust wird noch immer viel zu schnell mit Unzufriedenheit in der Partnerschaft gleichgesetzt.
Ein Problem beginnt selten bei einer bestimmten Zahl. Viel eher zeigt es sich dann, wenn jemand die Kontrolle über sein Verhalten verliert oder die Selbstbefriedigung negative Folgen für den Alltag hat. Wer regelmässig Verabredungen absagt, seine Arbeit vernachlässigt, auf Schlaf verzichtet oder trotz schmerzhafter Hautreizungen weitermacht, sollte genauer hinschauen. Nicht die tägliche Masturbation ist das eigentliche Problem, sondern ein Verhalten, das den Alltag zunehmend beherrscht oder sich kaum noch kontrollieren lässt. Die reine Häufigkeit sagt über das persönliche Wohlbefinden erstaunlich wenig aus.
Eine ausgeprägte Libido darf ausserdem nicht mit einer Störung des zwanghaften Sexualverhaltens verwechselt werden. Man kann mehrmals täglich Lust auf Sex haben, ohne dass eine psychische Störung vorliegt. Umgekehrt kann jemand bei deutlich geringerer Häufigkeit das Gefühl entwickeln, die Kontrolle vollständig zu verlieren. Wenn dieses Verhalten über längere Zeit anhält, erheblichen Leidensdruck verursacht oder das tägliche Leben beeinträchtigt, kann ein Gespräch mit einem Sexualtherapeuten oder einer medizinischen Fachperson helfen. Nicht, um endlich anständig zu werden, sondern um die eigene Entscheidungsfreiheit zurückzugewinnen.
Nein, tägliche Masturbation verursacht für sich genommen keine dauerhaften Erektionsstörungen. Nach einem Orgasmus ist es allerdings völlig normal, dass manche Männer eine gewisse Erholungszeit benötigen, bevor sie erneut eine Erektion bekommen können. Besonders intensive oder immer gleich ablaufende Stimulation kann ausserdem dazu führen, dass sich bestimmte Berührungen beim Sex mit einem Partner anders anfühlen. Das bedeutet weder, dass der Körper geschädigt ist, noch dass erfüllender Sex zu zweit plötzlich unmöglich geworden wäre.
Auch Pornografie verdient eine differenzierte Betrachtung. Erotische Videos anzuschauen ist nicht automatisch problematisch. Wer allerdings stundenlang nach immer neuen und stärkeren Reizen sucht, kann irgendwann feststellen, dass die Suche selbst mehr Raum einnimmt als der eigentliche Genuss. Manche Menschen berichten, dass sie ohne ihre gewohnten Inhalte oder bestimmten Abläufe schwerer erregbar sind. Der Zusammenhang zwischen Pornokonsum und sexuellen Schwierigkeiten ist wissenschaftlich jedoch komplex. Jede Erektionsstörung oder jedes Lustproblem pauschal auf Masturbation oder Pornografie zu schieben, wäre schlicht falsch.
Die Vorstellung, man müsse vollständig auf Selbstbefriedigung verzichten, um wieder bessere Erektionen, mehr Lust oder ein erfülltes Sexualleben zu haben, ist irreführend. Auch Müdigkeit, Ängste, bestimmte Medikamente und gesundheitliche Probleme können sexuelle Schwierigkeiten verursachen. Vollständige Abstinenz ist keine allgemeingültige Lösung, und anhaltende Beschwerden sollten medizinisch abgeklärt werden.
Niemand braucht eine Hausordnung für sein Intimleben. Ein paar einfache Gewohnheiten können jedoch helfen, die Selbstbefriedigung als angenehmen Teil des Alltags zu bewahren, besonders wenn sie täglich stattfindet. Es geht nicht darum, die Häufigkeit künstlich auf eine bestimmte Zahl pro Woche zu begrenzen. Viel wichtiger ist, dass man weiterhin Freude daran hat, die Grenzen des eigenen Körpers respektiert und selbst entscheiden kann, wann man wirklich Lust darauf hat.
Unser Umgang mit Sexualität hat durchaus etwas Ironisches. Menschen sprechen offen über erotische Fantasien, Treffen mit Escorts, Swinger-Erfahrungen oder ungewöhnliche sexuelle Wünsche und fühlen sich anschliessend schuldig, weil sie allein im Schlafzimmer einen Orgasmus hatten. Fast so, als würde Lust erst dann gesellschaftlich akzeptabel, wenn eine zweite Person daran beteiligt ist. Dabei besteht erwachsene Sexualität aus weit mehr als Leistung, der Häufigkeit von Geschlechtsverkehr oder der Meinung anderer Menschen. Vielleicht beginnt echte sexuelle Freiheit gerade dort, wo man seine eigenen Wünsche nicht mehr ständig rechtfertigen muss.
In Genf wie anderswo suchen viele Menschen weiterhin nach einer allgemeingültigen Norm, obwohl sich sexuelle Bedürfnisse von Person zu Person stark unterscheiden. Manche geniessen täglich Sex, andere bevorzugen gelegentliche Begegnungen, und wieder andere finden ihr Gleichgewicht in der Selbstbefriedigung. Jeden Tag zu masturbieren kann vollkommen gesund sein, genauso wie es völlig normal sein kann, überhaupt nicht zu masturbieren. Entscheidend ist nicht, ob die eigenen Gewohnheiten denen anderer entsprechen, sondern ob man seine Sexualität mit Freude, Freiheit und ohne negative Folgen erlebt. Alles andere hat oft mehr mit gesellschaftlichen Vorurteilen als mit medizinischen Tatsachen zu tun.
Nein, jeden Tag zu masturbieren ist normalerweise nicht gesundheitsschädlich. Tägliche Selbstbefriedigung ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine völlig normale sexuelle Aktivität. Sie verursacht weder Unfruchtbarkeit noch einen dauerhaft sinkenden Testosteronspiegel oder sexuelle Erschöpfung. Solange die Masturbation keine Schmerzen verursacht und den Alltag nicht beeinträchtigt, gibt es aus medizinischer Sicht keinen Grund, darauf zu verzichten.
Es gibt keine allgemeingültige medizinische Obergrenze für die Häufigkeit der Selbstbefriedigung. Manche Menschen masturbieren 1 Mal täglich, andere 2 oder 3 Mal, ohne dabei gesundheitliche Probleme zu bekommen. Wie oft jemand Lust darauf hat, hängt unter anderem von der Libido, dem Alter und den persönlichen Gewohnheiten ab. Entscheidend ist, auf den eigenen Körper zu achten, Hautreizungen zu vermeiden und die Kontrolle über das Verhalten zu behalten. Nicht die Anzahl der Orgasmen ist ausschlaggebend, sondern wie sich die Masturbation auf das körperliche und psychische Wohlbefinden auswirkt.
Nein, tägliche Selbstbefriedigung verursacht für sich genommen keine dauerhaften Erektionsstörungen. Nach einem Orgasmus ist es allerdings normal, dass der Körper eine gewisse Erholungszeit benötigt, bevor eine erneute Erektion möglich ist. Sehr intensive oder immer gleich ablaufende Stimulation kann zudem dazu führen, dass sich die sexuelle Erregung beim Geschlechtsverkehr anders anfühlt. Wenn Erektionsprobleme länger bestehen bleiben, sollte man eine medizinische Fachperson aufsuchen, statt automatisch die Masturbation dafür verantwortlich zu machen.
Selbstbefriedigung kann problematisch werden, wenn sie zu Kontrollverlust, körperlichen Schmerzen, psychischer Belastung oder Schwierigkeiten bei der Arbeit, beim Schlafen oder in persönlichen Beziehungen führt. Jeden Tag zu masturbieren, auch innerhalb einer Partnerschaft, ist für sich genommen kein Anzeichen für Sexsucht. Wer jedoch wiederholt versucht, die Masturbation zu reduzieren, und dies trotz negativer Folgen nicht schafft, kann von einem Gespräch mit einem Sexualtherapeuten oder einer Sexualtherapeutin profitieren.
